Greseli de evitat la sala de fitness

Ti-ai luat inima in dinti, ai vorbit deja cu doua prietene si va duceti regulat la sala de fitness. Ai ales sa faci exercitii de fitness in marea majoritate a timpului, insa mai alternezi si cu aerobic. Stiai ca nu e de ajuns doar sa te antrenezi, ci mai trebuie sa stii cum si cand?

Iata cateva greseli ce trebuie evitate la sala de fitness:

Intri in forta in exercitii fara sa te incalzesti

Majoritatea persoanelor care se antreneaza evita sa faca exercitii de incalzire inainte de a exploata aparatele de fitness. Muschii trebuie pregatiti inainte de a fi pusi la munca; este ca si cum i-ai avertiza. In plus, trebuie sa iti obisnuiesti organismul sa reziste la efort.

Ocolesti anumite grupe de muschi

Stii pentru ce te duci la sala, ai un scop fixat si te concentrezi doar asupra aceluia. Astfel, o sa vezi persoane care trag de aparate doar pentru anumite grupe de muschi, cele mai des lucrate grupe sunt bratele si abdomenul, in cazul barbatilor, iar in cazul femeilor, fesele si abdomenul. O abordare nu tocmai corecta. Ideal ar fi sa-ti lucrezi armonios intregul corp, fara discriminarea anumitor parti.

Nu alternezi exercitiile

De multe ori, exercitiile de fitness nu sunt suficiente. In functie de rezultatele pe care ti le doresti de la antrenamentele la sala, ar trebui sa alternezi aparatele fitness cu exercitiile cardio. Daca nu iti place sa alergi, poti alege orice alt exercitiu cardio. Totul este sa iti placa si sa poti obtine rezultate pe masura efortului depus.

Mult si repede nu inseamna bine

Multi au gresita senzatie ca daca trag repede de aparate minute in sir, muschii lor vor creste vazand cu ochii. In primul rand, nu reusesti decat sa iti obosesti muschii, obosind si tu. Iti pierzi pozitia corecta din care trebuie sa executi exercitiul, iar din aceasta cauza nu vei beneficia de efectele asteptate. In al doilea rand, incurci si mersul lucrurilor in sala, ocupand prea mult timp aparatele pe care vor sa le foloseasca si alte persoane.

Nu bei apa in timp ce depui efort

Nu intra in sala daca nu ai cu tine o sticla cu apa. Depunand efort, corpul tau se deshidrateaza. Nu astepta sa iti transmita creierul comanda de a bea apa, consuma apa regulat si constant in timp ce te antrenezi. Aproape fiecare celula din corpul nostru e alcatuita din apa, asa ca, nu le deshidrata.

Nu aplici pozitia corecta pentru fiecare exercitiu

Intri in sala, vezi aparatele, iar daca nu stii cum se lucreaza cu unul dintre ele, urmezi exemplul celui care l-a folosit inaintea ta. Poti fi sigura ca cel dinainte lucra corect cu aparatul? Eu zic ca nu. Asadar, nu ezita sa intrebi antrenorul sau chiar sa-l pui sa-ti exemplifice pozitia. El este autorizat si platit sa faca asta.

Nu uita de relaxare

Dupa atata efort depus in sala, bineinteles ca majoritatea persoanelor se indreapta spre casa, fara nicio privire in urma. Este total gresit! Acorda-i corpului tau cateva minute de relaxare inainte de a parasi sala. Fa cateva de exercitii de stretching, astfel frecventa cardio va reveni la normal, iar flexibilitatea muschilor va fi imbunatatita evitand febra musculara.