Cum Ne Antrenam Abdomenul

Muschii abdominali bine conturati fac talia mai subtire si armonizeaza aspectul intregului corp. Cauzele deformarii abdomenului sunt multiple, iar efectele sunt colaceii de grasime sau piele lasata.

Sunt trei directi in care puteti actiona pentru a scapa de burtica. Daca le combinati si perseverati in a urma zilnic indicatiile fiecareia dintre ele, veti obtine un abdomen de invidiat.

Din ziua in care v-ati propus sa dati jos burtica, trebuie sa dati mare atentie alimentatiei, sa va jucati zilnic cu exercitiile fizice si sa apelati la ajutor profesionist.

Alimentatia
Consumati zilnic, fructe si legume proaspete sau gatite si beti cel putin doi litri de lichide. Pentru a nu incuraja celulita e bine sa ocoliti apa minerala, bauturile carbogazoase, alcoolul si cafeaua.

Alimentatia trebuie echilibrata, nu evitata! Puteti ocoli prajelile, grasimile si mancarurile cu sos. Perseverati in armonizarea dietei cu exercitiile fizice si ingrijirea corporala.

Exercitiile fizice
Zilnic, faceti abdomene! Clasicele „abdomene” produc efecte sigure: tonifiaza musculatura abdomenului. Daca nu ati mai facut sport de ceva vreme, nu exagerati din prima zi, ca apoi sa lasati balta antrenamentul din zilele urmatoare, din cauza febrei musculare. Incepeti cu 3-5 serii a cate 10-15 abdomene. Cresteti numarul exercitiilor din fiecare serie, adaugand 3-4, in fiecare zi.

Intindeti-va pe spate, tinand mainile sub fese si picioarele intinse inainte. Inspirand, ridicati picioarele si coborati-le expirand. Repetati de 50 de ori fara oprire. Pentru inceput, exersati cam 15-20 de minute (eficiente pentru abdomenul inferior). Asemanator, din pozitia culcat, incrucisati picioarele intr-un unghi drept si tineti mainile la ceafa. Ridicati-va corpul, de la mijloc, folosind aceeasi tehnica de respiratie. Nu trebuie sa indoiti genunchii. Acest exercitiu solicita toti muschii abdomenului.

Rotirile taliei sunt indicate pentru subtiere si tonifiere. Daca mergeti la sala, utilizati discul cu ajutorul caruia va rotiti talia. Acasa, din pozita cu picioarele incrucisate turceste, rasuciti-va intr-o parte si alta. Executati 3 serii a cate 20 de repetari. (eficiente atat pentru abdomenul superior, cat si pentru cel inferior). Tot acasa sau in pauza, la serviciu, puneti mainile in sold, departati un pic picioarele si sa efectuati rotiri ale corpului, stanga-dreapta, mentinand picioarele fixe si partea de la brau in sus, mobila.

Aparate pentru fitness au aparut si in cateva parcuri din Bucuresti (parcul Circului, parcul Tineretului). Le puteti incerca in timp ce va faceti plimbarea de seara.

Abordati o tinuta corecta in orice situatie, chiar si cand scrieti la calculator. Tineti spatele drept si abdomenul incordat. Prin gimnastica izometrica va tonifiati muschii abdominali si nu numai. Alternati incordarea si relaxarea muschilor, de mai multe ori, pe zi.

Retineti ca, in lupta cu inestetica burtica, exercitiile fizice nu sunt o optiune, ci o Necesitate!

Ajutor de la profesionisti
Aici ma refer la tratamentele corporale pe care le puteti face. Aveti la dispozitie masajul profesionist, impachetarile si electrostimularea. Masajul anticelulitic este foarte eficient in stimularea circulatiei sangvine si limfatice. Miscarile dure si apasate ajuta la reducerea depozitelor de grasime de sub piele. Masajul din zona abdomenului poate imbunatati digestia, indeparta constipatia si intari musculatura. Substantele active din cremele de masaj anticelulitic ajung la depozite si le dizolva. Electrostimularea are rol de marire a masei musculare si redare a tonusului epidermei. Ca si in cazul exercitiilor fizice, cand masa musculara creste, depozitele de grasime sunt fortate sa se reduca. Impachetarile cu geluri si creme impotriva celulitei si vergeturilor sau pentru eliminarea retentiilor de apa, folosind creme de termosudatie, sunt si ele foarte eficiente in lupta cu depunerile de grasime subcutanate. La clinica SlimArt puteti incerca o gama larga de impachetari cu vestitele tratamente Bruno Vassari. Puteti alege numai una dintre aceste proceduri, insa, pentru accelerarea aparitiei rezultatelor, le puteti alterna, in cadrul unei saptamani.