Cateva Exercitii Cu Mingea De Fitness

Vrei sa faci sport si auzi peste tot ca doar prin exercitiu fizic ajungi la o forma de invidiat. Timp liber ai avea la dispozitie doar pentru treburile cotidiene, care ti se par absolut necesare pentru ritmul tau de viata, si prin urmare sala de fitness este un loc destul de rar vizitat de tine. Ai incercat de mai multe ori sa faci exercitii acasa, insa entuziasmul nu te-a tinut mai mult de 2 saptamani. Totusi, iti doresti sa faci sport.

Mingea de fitness iti poate da acel imbold pentru a incepe exercitiile fizice si vei vedea ca, odata folosita, vei dori sa o exploatezi la maxim. Spun asta pentru ca mingea de fitness este moale, iti asigura confortul de care are nevoie trupul tau in timp ce depune efort si pe deasupra „condimenteaza” exercitiile tale, fiind si distractiva. Mingi gasesti in magazinele de profil, fiind disponibile in diverse dimensiuni de la 35 la 85 cm, iar tu o poti alege pe cea potrivita inaltimii tale. Daca ai inaltimea sub 1.60m, diametrul mingii ar trebui sa fie cam de 45 cm.

Iata ce poti face cu mingea de fitness, in confortul de acasa:

Abdomenul

Aseaza-te cu spatele rezemat de minge, cu genunchii indoiti si mainile ridicate sub ceafa. Efectuarea abdomenelor va fi mult mai simpla, pentru ca spatele iti este asezat pe o suprafata moale, iar efortul tau este mai sustinut. Repetand exercitiul, vei observa ca muschii abdominali nu vor intarzia sa se arate. Folosind mingea, efortul muschilor este mai mare in incercarea de a-ti mentine echilibrul in timp ce executi abdomenele.

Partea inferioara a coapselor

Stii cat de greu e sa iti lucrezi coapsele prin exercitii simple. Cu mingea, ai avantajul de a-ti lucra grupe de muschi mai greu de pus in miscare, in mod normal. Aseza-te in pozitia sezut pe minge, iar mainile sa fie departate de corp, pentru mentinerea echilibrul. Stiu ca  pare foarte usor, insa important este sa nu atingi podeaua cu talpile picioarelor. Pana te obisnuiesti cu pozitia si-ti gasesti balansul, spirjina-te doar cu varfurile degetelor picioarelor in podea, apoi desprinde-le treptat.

Muschii feselor

Exercitiile cu mingea care solicita muschii fesieri sunt destul de usoare. Aseaza-te podea in pozitia culcat, iar gambele sa fie ridicate pe minge. Ridica abomenul usor, apoi coboar-l. Repeta exercitiul de mai multe ori.

Alt exercitiu pentru muschii dorsali, in general, ar fi urmatorul: aseza-te in genunchi pe podea, cu palmele intinse pe minge. Cu abdomenul si muschii dorsali incordati,  rostogoleste-te pe minge pana ajungi in pozitia de 45 grade fata de podea. Revino la pozitia initiala rostogolindu-te inapoi, usor. Lucreaza 3 seturi a cate 5-10 exercitii.

Spatele

Spatele este foarte important, pentru ca iti defineste statura. Pentru ca majoritatea dintre noi avem job-uri statice si ne petrecem mai mult de jumatate din zi in pozitia sezut, la birou, exercitiile de spate sunt chiar indicate. Asadar, lucreaza partea lombara a spatelui asezandu-te cu abdomenul pe minge si cu fata in jos. Du palmele la urechi si ridica-ti trunchiul spre tavan, apoi coboara-l. Lucreaza 3 seturi a cate 12 ridicari. Ca sa iti fie mai usor si sa ai mai multa stabilitate, te poti sprijini cu varfurile picioarelor de perete.

Tu cand iti cumperi o minge fitness?